Magnesium gehört zu den bekanntesten Mineralstoffen im Bereich Nahrungsergänzung.

Auf Produktverpackungen tauchen jedoch schnell Begriffe auf wie:

Magnesiumcitrat.

Magnesiumoxid.

Magnesiumbisglycinat.

Magnesiummalat.

Und spätestens hier wird die Produktauswahl für viele Menschen komplizierter.

Denn:

Magnesium ist nicht automatisch gleich Magnesium.

Warum gibt es verschiedene Magnesiumverbindungen?

Mineralstoffe werden in Nahrungsergänzungsmitteln häufig nicht in elementarer Form verwendet.

Stattdessen sind sie an andere Stoffe gebunden.

Dadurch entstehen unterschiedliche Magnesiumverbindungen.

Diese können sich beispielsweise unterscheiden hinsichtlich:

• chemischer Struktur
• Magnesiumanteil
• Produkteigenschaften
• Verarbeitung
• Verträglichkeit
• Darreichungsform

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat ist eine weit verbreitete Magnesiumverbindung.

Dabei ist Magnesium an Citrat gebunden.

Diese Form findet sich in zahlreichen Kapsel- und Pulverprodukten.

Magnesiumoxid

Auch Magnesiumoxid wird häufig eingesetzt.

Es besitzt einen vergleichsweise hohen Anteil an elementarem Magnesium bezogen auf die Verbindung.

Beim Produktvergleich sollte jedoch nicht nur die Gesamtmenge der Verbindung betrachtet werden.

Entscheidend ist, wie viel Magnesium tatsächlich pro Tagesportion ausgewiesen wird.

Magnesiumbisglycinat

Bei Magnesiumbisglycinat ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden.

Auch diese Verbindung wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.

Je nach Hersteller kann sie beispielsweise als Kapsel oder Pulver angeboten werden.

Warum die große Zahl auf dem Etikett verwirrend sein kann

Angenommen, ein Produkt enthält mehrere Hundert Milligramm einer Magnesiumverbindung.

Das bedeutet nicht automatisch, dass dieselbe Menge reines beziehungsweise elementares Magnesium enthalten ist.

Genau deshalb sollte man auf die eigentliche Magnesiumangabe pro Tagesportion achten.

Ein Vergleich sollte immer die Tagesportion betrachten

Wenn du Magnesiumprodukte vergleichst, helfen vier Fragen:

Welche Magnesiumverbindung wird verwendet?

Wie viel Magnesium enthält die Tagesportion?

Wie viele Kapseln beziehungsweise wie viel Pulver entspricht einer Tagesportion?

Thema:

Welche weiteren Inhaltsstoffe sind enthalten?

Damit lässt sich das Produkt wesentlich besser einschätzen.

Magnesium als Teil der Ernährung

Magnesium kommt auch natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vor.

Nahrungsergänzungsmittel sollten deshalb immer als Ergänzung einer insgesamt ausgewogenen Ernährung betrachtet werden.

Wer Unsicherheiten bezüglich seiner individuellen Versorgung hat, kann dies gegebenenfalls medizinisch abklären lassen.

Fazit

Bei Magnesium lohnt es sich, etwas genauer auf das Etikett zu schauen.

Unterschiedliche Verbindungen können unterschiedliche Eigenschaften besitzen.

Für den Produktvergleich sollte jedoch vor allem die tatsächlich ausgewiesene Menge an Magnesium pro Tagesportion betrachtet werden.

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